Algumas pessoas conseguem acordar ao primeiro sinal do despertador e até alguns minutos antes, outras - todo o tempo adiam este momento na esperança de dormir mais. E se para o primeiro o processo de despertar é dado com relativa facilidade, para o último é semelhante a uma façanha.
Instruções
Passo 1
Levantar-se pontualmente para o trabalho é a chave para um bom dia, e levantar-se pontualmente requer uma boa noite de sono. Não é à toa que se diz “a manhã começa ao anoitecer”. Portanto, se você tiver dificuldade para sair da cama, deve reconsiderar a rotina diária, principalmente à noite. É aconselhável levar pelo menos 7 horas para dormir, por isso não se surpreenda se o corpo começar a "se rebelar" com a falta de sono. E a limitação constante do tempo de descanso noturno pode levar à depressão e à fadiga crônica.
Passo 2
Prepare-se para o próximo sono: desligue a TV e o computador uma hora antes. É melhor aproveitar esse tempo com procedimentos cosméticos, ouvindo música calma, lendo livros. O uso de bebidas revigorantes é indesejável. Embora os primeiros goles de café possam causar sonolência, a qualidade do seu sono depois disso ficará comprometida.
etapa 3
Sintonize mentalmente o nascer da manhã e estabeleça a hora. Faça isso sempre antes de dormir: isso permitirá que você "sintonize" seu relógio interno e, com o tempo, aprenderá a acordar antes do despertador.
Passo 4
Tire as mãos do alarme! Cinco minutos extras não resolverão nada - é apenas um hábito que cria a ilusão de continuar dormindo. Na verdade, se você adiar sistematicamente a hora de sair da cama, pode até dormir demais no trabalho. É que, em algum ponto, seu cérebro para de captar o sinal repetido ou você começa a desligar o alarme no piloto automático.
Etapa 5
Depois de acordar, não faça movimentos bruscos. Alongue-se sem abrir os olhos, sinta cada célula do seu corpo, imagine como a luz do sol está entrando. Em seguida, abra os olhos, olhe em volta, acenda a lâmpada.
Etapa 6
Abra a janela - deixe o ar puro entrar no quarto. Se já está claro, abra as cortinas.
Etapa 7
Ponha o corpo em ordem: tome banho, faça todos os demais procedimentos de higiene.
Etapa 8
Toque uma música revigorante que o ajudará a finalmente acordar e entrar em sintonia com o novo dia.
