Trabalhar à noite dificilmente é benéfico para o corpo. Porém, muitas vezes a vida se desenvolve de tal forma que é necessário suportar essas circunstâncias. Tudo que você precisa fazer é se ajustar para trabalhar no turno da noite.
Necessário
- - alarme;
- - Máscara de dormir;
- - tampões de ouvido.
Instruções
Passo 1
Aprenda a dividir seu sono diário em vários ciclos. Se você voltar do seu turno e dormir até o anoitecer, aos poucos perceberá que a vida parece passar por você. Você não conseguirá fazer a lição de casa e não poderá prestar atenção às pessoas próximas a você. É por isso que vale a pena dormir por 4 a 5 horas após o trabalho e outras 2 a 3 horas antes do turno da noite. Nesse caso, você terá um período diurno ativo gratuito, que irá dedicar aos assuntos domésticos, saúde, entes queridos. No início, não será fácil se acostumar com o sono fracionado. Acerte o despertador e tente acordar rigorosamente na chamada, e aos poucos o corpo vai se acostumando a esse ritmo. Mesmo se estiver ensolarado e barulhento lá fora, crie a ilusão de noite em seu quarto. Feche bem as cortinas, peça para sua família ficar quieta, desligue o telefone. Como último recurso, use uma máscara de dormir e protetores de ouvido.
Passo 2
Se você não trabalha todas as noites, tente mudar gradualmente sua rotina nos outros dias. Não é necessário ir para a cama de manhã, mas tente levantar-se mais tarde e ocupar-se até tarde da noite. Se você ler ou assistir TV algumas horas antes de deitar, corre o risco de adormecer rapidamente. Vá ao supermercado tarde da noite para comprar mantimentos, inscreva-se para um treino noturno na academia e se limpe. Na maioria dos casos, você também economizará tempo total, evitando congestionamentos e congestionamentos. Seu objetivo é treinar seu corpo para ser ativo mais tarde.
etapa 3
Organize seu trabalho noturno de maneira adequada. Se for monótono o suficiente, tente fazer pequenos intervalos a cada 5 minutos, durante os quais você bebe água em temperatura ambiente e faz um aquecimento. Tente completar todas as tarefas mais difíceis na primeira metade do turno, pois seu desempenho provavelmente diminuirá próximo ao amanhecer. Faça um lanche com proteínas e carboidratos complexos a cada três horas. Se o seu trabalho permitir, reserve 15-20 minutos para dormir durante o seu turno. Tente relaxar completamente e se desconectar. Se você fizer tudo certo, este breve cochilo o ajudará muito a recuperar as forças.
