O aquecimento em chinês no escritório (em outras palavras, ginástica Chi-Chun), na medicina tradicional chinesa, é usado tanto para fins preventivos quanto terapêuticos. A base deste aquecimento é um conjunto de exercícios que compensam os efeitos negativos do trabalho no escritório.
Exercicio um
Sente-se em uma cadeira, feche os olhos e endireite as costas. Agora coloque as mãos nos quadris, pressione os cotovelos contra o corpo, segure os polegares em punho com o resto dos dedos. Comece a respirar pelo nariz nesta posição, contraia o estômago ao inspirar e expire ao expirar. Você precisa iniciar esse exercício com 20 respirações e aumentar gradualmente o número para cinquenta.
Exercício dois
Pegue a ponta do nariz com o polegar e o indicador e esfregue levemente para cima e para baixo vinte vezes. Este exercício melhora a circulação sanguínea no nariz, portanto, ajudará a prevenir o resfriado comum.
Exercício três
Feche os olhos e use as articulações do meio dos polegares em um movimento circular ao redor dos olhos. Essa ação deve ser feita vinte vezes, da ponte do nariz até as têmporas, e depois outras vinte - até o canto interno do olho. Em seguida, massageie as sobrancelhas sobre os polegares. Desenhe para as têmporas a partir do meio da testa, também vinte vezes. Em seguida, coloque as mãos sobre os joelhos e gire para a direita e para a esquerda com os olhos fechados. Este exercício também precisa ser feito vinte vezes. Esse complexo tem um efeito relaxante nos olhos e em todo o sistema nervoso.
Exercício quatro
Coloque a mão esquerda no ombro direito. Nesse caso, é melhor elevar o cotovelo direito até a altura do ombro. Mantenha sua coluna ereta. Ombros para frente e para trás em 20 movimentos circulares. Em seguida, faça este exercício com o outro ombro.
Exercício cinco
Massageie as orelhas com as duas mãos. Em seguida, feche os ouvidos com as palmas das mãos de modo que os dedos fiquem na parte de trás da cabeça. Toque no dedo médio com o dedo indicador para massagear o tímpano. Este exercício ajudará a lidar com dores de cabeça e tonturas, além de estimular a atividade cerebral.
Exercício seis
Cruze os braços na parte de trás da cabeça e levante-a de modo que o pescoço e os braços fiquem opostos um ao outro. Este exercício precisa ser feito dez vezes. Assim, a circulação sanguínea na região do pescoço é melhorada.
Para um efeito mais pronunciado, esse aquecimento deve ser feito regularmente.
