Às vezes, depois de um dia difícil, você se sente tão cansado que parece: basta ir para a cama e adormecer. Mas agora você já foi para a cama e o sono não vem. O fato é que depois de muito estresse físico, psicológico ou emocional, você deve primeiro relaxar.
Existem muitas maneiras de relaxar. Você pode encontrar o mais adequado para você ou usar vários como desejar.
Exercícios de respiração
Sente-se ou deite-se em uma posição confortável e concentre-se na respiração. Relaxe os músculos do rosto, cintura escapular, braços. Respire fundo em seu ritmo normal. Ao mesmo tempo, certifique-se de que o ar não enche o peito, mas sim o abdômen. Prenda a respiração por 5-8 contagens e expire lentamente. Tente fazer a expiração cerca de 1/3 mais longa do que a inspiração. Prenda a respiração novamente por 3-5 contagens e recomece. Repita 10-15 vezes.
Você pode respirar tanto pela boca quanto pelo nariz. Como resultado da inalação, o sangue fica cheio de oxigênio e, à medida que você expira, ocorre o relaxamento. Certifique-se de realizar o exercício suavemente, sem sacudir no final da expiração e inspiração, não force.
Agressão ativa
Na verdade, se você pratica qualquer tipo de arte marcial, podemos dizer que já utilizou esse método com sucesso. O exercício na academia também tem um efeito semelhante. Mas é perfeitamente possível para uma pessoa comum aplicar esse método em casa.
Escolha um objeto para direcionar sua agressão. Simplificando, algo que pode ser vencido sem danos. Não precisa ser um saco de pancadas. Pratos desnecessários servem, o que não é uma pena transformar em fragmentos, jornais ou trapos que podem ser rasgados, ou outras coisas de que você não precisa.
Comece o trabalho destrutivo com o máximo de intensidade emocional possível! Será muito bom gritar ao mesmo tempo. Esse método é especialmente bom se você precisar aliviar emoções negativas acumuladas, aliviar o estresse ou, pelo contrário, fortalecer-se e se animar.
Método de Jacobson
Este método de relaxamento é baseado na alternância de tensão e relaxamento de grupos musculares individuais. Por 10-15 segundos, tensione os músculos das mãos e tente relaxá-los completamente. Ao relaxar, certifique-se de que sua respiração esteja lenta e suave. Desfrute do estado de relaxamento por cerca de 2 minutos.
Então, sequencialmente da mesma maneira, force e relaxe alternadamente os músculos do rosto, pescoço, cintura escapular, costas, abdômen, pernas, virilha e pés. Gradualmente, o corpo se "lembrará" de um estado agradável e voltará a ele facilmente. Por cerca de uma semana, faça este exercício 5 ou 6 vezes ao dia - dessa forma você pode se livrar da tensão muscular crônica. Além disso, uma única execução em um dia será suficiente.
Deve-se ter em mente que este método de relaxamento é contra-indicado para pessoas com hipertensão e doenças do sistema cardiovascular. Mas eles podem substituir a tensão alongando os músculos - o efeito será o mesmo. Para realizar esta versão do exercício, deite-se no chão e flexione os braços, pescoço, costas e pernas alternadamente, tanto quanto possível. Sinta seus músculos esticarem.
Outras maneiras fáceis de relaxar
Para relaxar, vários tipos de meditações são adequados, o relaxamento à música calma e calmante apropriada. Ao aplicar este método, é importante certificar-se de que nada de fora interfere com você neste momento.
É uma boa ideia tomar um banho de contraste. Lembre-se de que para ajudá-lo a relaxar, você precisa terminar o procedimento confortavelmente com uma ducha quente. A diferença entre água quente e fria não deve exceder 10-15 graus.
Curiosamente, descascar sementes de girassol, usar goma de mascar irá ajudá-lo a relaxar - não é à toa que existem pessoas tentando “mastigar” o estresse. Muitas mulheres acham que artesanatos como tricô ou bordado também são ótimos para aliviar o cansaço. O cérebro muda de pensamentos e experiências negativas para um processo mecânico, e você descansa!
