Os profissionais médicos equiparam os danos de 8 horas diárias de um trabalhador de escritório a um maço de cigarros fumado por dia. Sim, o dano é causado por um plano ligeiramente diferente, mas seu perigo para a saúde não é menor. Apenas 5 exercícios simples que um funcionário de escritório pode realizar sem sair do local de trabalho ajudarão a corrigir a situação.
As pausas no trabalho são muito importantes para o trabalhador de escritório, e não apenas como um descanso, mas como uma chance de evitar problemas de saúde, que inevitavelmente resultarão em horas de trabalho no computador. Além disso, essas pausas devem estar ativas. O mínimo obrigatório é caminhar pelo escritório ou ir a um café, sair para a rua ou para a varanda. O máximo ideal é fazer 5 exercícios simples que permitirão que você relaxe.
A essência da ginástica de escritório - por que e quem precisa dela
A ginástica laboral é um elemento essencial do horário de trabalho. Poucos funcionários comuns, contadores, extras ou executivos sabem que o trabalho sedentário pode levar a problemas de saúde, como
- doenças do coração e vasos sanguíneos,
- desenvolvimento de patologias musculoesqueléticas,
- dores de cabeça e enxaquecas crônicas, depressão,
- interrupções na digestão e no metabolismo,
- obesidade, diabetes e oncologia.
Os intervalos, durante os quais o trabalhador de escritório não apenas descansa no sofá, mas faz exercícios físicos simples, ajudam a restaurar o suprimento de sangue por todo o corpo, acalmam, aguçam a visão, a audição e a coordenação, permitem uma concentração mais rápida, aumentam o tônus geral e praticamente eliminam o desenvolvimento de órgãos de doenças internas.
Você precisa escolher um conjunto de exercícios não por recomendação de colegas ou entes queridos, mas com base em seus sentimentos, a partir de problemas pessoais que precisam ser resolvidos. É importante entender que um sistema adequado para outra pessoa pode simplesmente prejudicá-lo e dar o resultado absolutamente oposto, até mesmo colocá-lo em uma cama de hospital.
5 exercícios simples para trabalhadores de escritório
As novas tecnologias móveis, a Internet e a capacidade de transferir informações sem reuniões presenciais tornaram a humanidade praticamente imóvel. A falta de movimento precisa ser compensada, e exercícios simples que podem ser feitos no escritório podem ajudar.
Massagem nos pés
Ficar sentado por muito tempo, limitando o movimento dos tornozelos e panturrilhas, é um problema sério. A massagem nos pés restaura o suprimento de sangue para as pernas e alivia a tensão nas fibras nervosas. Não é difícil fazer isso - você pode rolar uma bola de tênis ou uma garrafa plástica de água fria com os pés.
Agachamento na parede
Este exercício previne a degeneração dos tecidos nas costas e nádegas. Não há necessidade de obter vitórias quantitativas. Basta sentar três vezes, pressionando as costas com força contra a parede, até que os joelhos fiquem em um ângulo de 90º e ficar sentado por 1 minuto.
Lunges
Durante a sessão prolongada, os músculos das coxas, responsáveis pela funcionalidade das articulações, encurtam. Lunges ajudará a prevenir essa patologia - colocamos uma perna à frente e dobramos seu joelho a 90˚, enquanto o joelho da outra perna não deve tocar o chão. Então, simplesmente mudamos a perna de apoio e repetimos o exercício.
Endireitar
Ao trabalhar em um computador, a coluna está dobrada, uma inclinação aparece. É necessário lembrar regularmente o corpo de sua postura natural e correta quando as costas estão retas. Para fazer isso, sentamos na beirada de uma cadeira, colocamos as mãos na parte de trás das nádegas, afastamos os joelhos, afastamos os pés, endireitamos as costas e dobramos ligeiramente as costas - mantenha a posição por 10-15 segundos.
Alongamento
Uma ou duas vezes por dia, você pode simplesmente alongar-se bem, colocando as mãos nos quadris e tentando inclinar-se para trás o máximo possível, mas sem causar dor. A intensidade desses alongamentos pode ser aumentada gradualmente. É importante entender que a ginástica laboral não é um esporte, e saúde, e não indicadores quantitativos, será uma vitória.
Ioga para a saúde dos trabalhadores de escritório
São 5 exercícios do sistema de Yoga “em tendência” para trabalhadores de escritório, e a maioria deles são muito semelhantes aos métodos já descritos de recuperação durante a jornada de trabalho. Mas se você quiser seguir as tendências da moda, então você pode fazer 5 exercícios de Yoga para funcionários de escritório durante uma pausa física:
- "Cabeça da cobra" - muito semelhante ao alongamento, mas os braços, dobrados nos cotovelos, sopram atrás da cabeça,
- "Vaca-gato" - sentado em uma cadeira, você precisa tentar dobrar o peito para a frente o máximo possível e aproximar as omoplatas.
- "Torcendo" - enquanto sentamos, viramos o corpo para a esquerda e para a direita, enquanto a articulação do quadril está em uma posição (reta).
- "Pombo sentado" - o exercício é idêntico ao "torcer", mas todas as partes do corpo se movem, sendo os ombros e o tronco, enquanto a figura se assemelha a uma espiral.
- "Pashchimottanasana" - sentado em uma cadeira, afaste os quadris e incline o corpo o mais baixo possível, toque o chão com as mãos.
O mais importante na ginástica de escritório é não prejudicar. Se, após a educação física, aparecerem desconforto, mal-estar, reduzir eficiência, sonolência e irritabilidade, é necessário abandonar a série de exercícios escolhida e ir ao médico, junto com ele, escolher uma tática de aquecimento mais bem-sucedida.
