Durante a jornada de trabalho, você tem que se sentar muito em uma posição estática, enquanto se move muito pouco. Não é de surpreender que, no final do dia, a fadiga cresça, as pernas inchem, as costas e a cabeça comecem a doer. Não há necessidade de falar sobre qualquer boa capacidade de trabalho. Portanto, cobrar pelo escritório é uma necessidade urgente, pois ajudará a manter a cabeça limpa e a alegria não só durante a jornada de trabalho, mas também depois dela.
Aquecimento para as pernas
Se você passa o dia todo no computador, precisa reservar 5 a 10 minutos para um aquecimento a cada duas horas. Durante ele, você pode caminhar pelo corredor, subindo e descendo rapidamente vários andares. Perto de sua área de trabalho, e mesmo sentado, você também pode se alongar. Mas você não deve fazer exercícios intensos, movimentos bruscos e de grande amplitude - você pode suar e sua aparência pode sofrer com isso.
O trabalho sedentário afeta, em primeiro lugar, as pernas, cujo suprimento de sangue é interrompido. Isso está repleto de edema e veias varicosas. Tente não se sentar à mesa com as pernas cruzadas, pois isso interfere ainda mais com o fluxo sanguíneo normal. Se você não consegue se levantar e andar agora, faça este exercício: sente-se com as costas retas e as pernas separadas na altura dos ombros, elas devem estar paralelas uma à outra. Coloque as palmas das mãos nos joelhos e, ao tentar levantar os pés até os dedos dos pés, descanse simultaneamente as palmas.
No processo de trabalho, você pode, sentado à mesa, "correr" com os pés no chão, tocando-o com a parte interna, depois com a parte externa do pé, ou, tirando os sapatos, levantando as meias e bata no chão com os calcanhares. Um bom efeito é a massagem nos pés com caneta hidrográfica ou lápis grosso, que pode ser rolado no chão alternadamente, primeiro com um pé e depois com o outro.
Aquecimento para o corpo
Sente-se reto em uma cadeira, contraia os músculos abdominais, junte as mãos em uma "mecha" e estique-as à sua frente, vire as mãos de costas para você. Mova sua cabeça para frente e para trás. Contraia os músculos da cintura escapular, não dobre os braços na altura dos cotovelos. Em seguida, você pode levantá-los várias vezes na mesma posição. Mantenha sua coluna ereta.
Para alongar os ombros, coloque as mãos atrás das costas - coloque uma na nuca e pressione a outra com as costas da mão, abaixo das omoplatas. Incline a cabeça para trás, apoiando-se na palma da mão, trave nessa posição, contando até 10, depois mude de mãos. Prenda as palmas das mãos em uma "mecha", coloque-as na parte de trás da cabeça e afaste os cotovelos para os lados o máximo possível, jogando a cabeça para trás o máximo possível e dobrando a região lombar. Sente-se nesta posição por 6-7 segundos.
Sente-se na beirada da cadeira, cruze os braços e segure com a palma da mão direita - sob o joelho esquerdo, com a palma da esquerda - sob o direito. Enrole as costas com o queixo contra o peito e contraia os músculos das costas. Trave por 7 a 10 segundos.
Aquecimento para os olhos
Não se esqueça que os músculos dos olhos também se cansam de ficar muito tempo sentado diante do computador. Para evitar o cansaço dos olhos, feche-os, pressione levemente as pontas dos dedos sobre as pálpebras e comece a girar as pupilas para a esquerda e para a direita, para cima e para baixo, até que parem. Abra bem os olhos e gire as pupilas primeiro no sentido horário e depois no sentido anti-horário.
