Nem todo trabalho é agradável e tranquilo. Muito pelo contrário. Na maioria dos casos, você experimenta um estresse de natureza diferente: físico, psicológico, emocional. É preciso se livrar dele a tempo para que sua atividade tenha bons resultados.
Instruções
Passo 1
Faça pequenas pausas. Depois do trabalho, você pode ir para a academia, sauna, casa, onde pode relaxar e colocar seu sistema nervoso em ordem. Fazer o mesmo em seu local de trabalho é bastante problemático e seus colegas provavelmente não o entenderão. Portanto, faça pequenos intervalos durante o seu dia de trabalho, durante os quais você pode se colocar em ordem, completando uma série de exercícios.
Passo 2
Obtenha um pouco de privacidade ao fazer os exercícios. Encontre um quarto onde ninguém o incomode. É melhor se for ventilado. Dependendo da complexidade do trabalho, os exercícios devem ser feitos de 5 a 7 vezes ao dia por 2 a 7 minutos.
etapa 3
Contraia todos os grupos musculares. Quando, como resultado de um estresse constante, os músculos estão em tensão, eles começam a ceder, o que gradualmente afeta seu estado emocional. Para aliviar a tensão muscular, você precisa envolver todos os grupos musculares.
Passo 4
Cerre os punhos, dobrando os pulsos. Levante os ombros e dobre os cotovelos, junte as omoplatas e abaixe-as. Contraia todos os músculos do rosto: franzir a testa e fechar os olhos. Seu abdômen, glúteos e coxas também devem estar tensos. Não deve haver um único músculo que você não force. Em seguida, conte até 10. Na contagem de 10, relaxe, sente-se e respire fundo. O exercício deve ser feito de 5 a 7 vezes ao dia. Ele lida de forma eficaz com o estresse, crises de medo e dúvidas sobre si mesmo.
Etapa 5
Tente entender quais músculos ficam tensos após o estresse. Partes de tudo são ombros e braços. Faça alguns movimentos relaxantes. Em seguida, tensione esses grupos musculares o máximo que puder e relaxe novamente. Isso o ajudará a lidar mais rapidamente com as emoções que o oprimem.
Etapa 6
Tente relaxar completamente antes de dormir para evitar esforço excessivo no trabalho. Ao acordar, tonifique todos os músculos: boceje, alongue-se, sacuda os braços e as pernas.
