Trabalhar com uma agenda lotada, empregos com pressa constante, mal-entendidos da administração, acordar cedo, não descansar o suficiente, transporte público - tudo isso pode levar à síndrome da fadiga crônica. O estresse sistemático prejudica a saúde e tira o resto de suas forças. Para lidar com isso, você deve seguir algumas regras simples.
Instruções
Passo 1
Aprenda a usar seu tempo com eficiência. Crie um planejador semanal no qual você escreverá a ordem de trabalho da semana inteira. Se as condições de trabalho não permitem distribuir o tempo de trabalho para a semana seguinte, anote todas as manhãs uma série de tarefas urgentes que devem ser realizadas em primeiro lugar.
Passo 2
Não assuma mais do que você pode suportar. Uma agenda lotada é adequada apenas por um curto período de tempo, se você sistematicamente carrega uma carga de trabalho insuportável, isso inevitavelmente levará a uma fadiga crônica, um estado de tensão constante e esgotamento profissional. E mais cedo ou mais tarde você terá que pensar em mudar de emprego ou se tornar um paciente regular de uma clínica de cardiologia ou psiquiatria.
etapa 3
Não permita situações de conflito. Resolva todos os problemas de produção durante o horário de trabalho ou em uma reunião de planejamento matinal. Não discuta com a liderança, não levante a voz, tente controlar suas emoções. Explosões emocionais são apropriadas com amigos e familiares. O trabalho não é o lugar para isso. Fale em um tom calmo e uniforme. Se você precisa insistir por si mesmo, seja capaz de dar argumentos fundamentados, conduza a conversa de maneira amigável.
Passo 4
Levante-se na mesma hora todas as manhãs, comece o dia com um exercício leve, um banho de contraste. Isso o ajudará a tonificar e energizar durante todo o dia de trabalho.
Etapa 5
Saia de casa cedo. Correr pela manhã desencadeia uma descarga de adrenalina, que pode afetar negativamente seu histórico emocional e, por sua vez, leva a uma perda de controle sobre suas emoções ao longo do dia.
Etapa 6
Deixe a solução de todos os problemas urgentes para o horário de trabalho. O final de uma jornada de trabalho é um momento de descanso. Aprenda a se desconectar completamente dos problemas de trabalho, faça o que você ama.
Etapa 7
Tome suplementos multivitamínicos duas vezes por ano. Isto irá ajudá-lo a não ter deficiência de vitaminas e minerais, a ter um sistema imunitário forte e a estar sempre em boa forma e de bom humor.
Etapa 8
Se você se sentir muito cansado, literalmente não feliz com nada, isso significa que é hora de sair de férias. Mesmo que as férias ainda estejam longe, escreva uma declaração e tire os dias de folga às suas custas. Durma bem se não puder visitar o litoral ou países que não conhece. Isso o ajudará a sentir uma onda de vitalidade e a não se interessar tanto pelos problemas do dia-a-dia.
