Na China antiga, havia um método incomum de punição. O culpado foi colocado em uma sala apertada por um longo tempo, onde ele só poderia se deitar ou sentar. Poucos meses depois, o prisioneiro ficou tão fraco que não conseguia se mover sozinho, porque seus músculos estavam atrofiados pela constante imobilidade. E muitos de nós nos punimos voluntariamente.
Quanto você precisa passar por dia
O trabalhador de escritório médio que vai para o trabalho em seu carro anda não mais do que três quilômetros por dia, o que equivale a aproximadamente 5.000 passos. Isso é extremamente pequeno. Para se sentir "satisfatório", você precisa caminhar cerca de dez mil passos por dia.
De acordo com os resultados de um estudo de 2001, foi comprovado que mulheres obesas sedentárias com hipertensão por 5 meses de caminhada reduziram o peso corporal e a pressão arterial, dando apenas 10 mil passos a uma velocidade arbitrária. Em média, isso equivale a uma distância de sete quilômetros, que você pode caminhar lentamente em uma hora e meia, e em ritmo acelerado você precisa caminhar até 30 minutos diários.
Caminhada de bem-estar
O principal princípio da caminhada recreativa é a sua natureza sistemática e gradual. Hoje em dia, esse é o tipo de atividade física mais aceitável. Ao mesmo tempo, pessoas saudáveis devem se concentrar no ritmo, e pessoas debilitadas e idosas devem se concentrar na duração da caminhada. É necessário controlar o estado do corpo pela frequência cardíaca após a caminhada e no momento em que ela se estabiliza a um nível normal.
Caminhada emagrecedora
Hoje, a caminhada rápida como método de perda de peso está se tornando cada vez mais popular. Mas, para obter resultados, é necessário caminhar até dez mil passos diários. É preciso começar com distâncias curtas, aumentando gradativamente o ritmo, queimando mais calorias. Idealmente, você precisa caminhar um quilômetro do caminho em 12-14 minutos. Recomenda-se caminhar a uma velocidade tal que, ao caminhar, você possa falar com calma, mas não cantar. Um excelente método para perder peso é subir (subir escadas ou simplesmente subir).
andar nórdico
A nova caminhada nórdica é muito semelhante ao movimento dos esquiadores, porque uma pessoa anda com duas varas nas mãos, empurrando-as do chão. Nesse caso, os braços estão em antifase com as pernas, e o uso de bastões aumenta o comprimento da passada e força a parte superior do corpo a se esticar com mais força.
Na caminhada escandinava, os braços são submetidos a uma carga bastante grande, assim, quase todos os músculos do corpo são trabalhados simultaneamente, o que permite queimar muito mais calorias do que com um simples movimento para a frente. Além disso, as mãos com bastões levam até 30% dos golpes que costumam cair nas costas e joelhos.
Marcha atlética
A regra para caminhar é evitar correr em velocidade máxima. Nesse caso, um dos pés deve estar em contato com o solo. Devido à alta cadência e comprimento da passada, a velocidade de caminhada é muito maior do que o normal. Considerada um esporte oficial, a caminhada atlética está ao alcance de pessoas fisicamente bem preparadas.
