Um trabalhador em tempo integral passa pelo menos 40 horas por semana no local de trabalho. Para a maioria dos trabalhadores, a jornada de 8 horas é bastante estressante, alguns trabalham fisicamente, outros mentalmente. Para ajudá-lo a ficar acordado ao final do dia e não se sentir cansado e sobrecarregado, aprenda a usar corretamente o seu tempo livre no trabalho durante o almoço.
Quem deve fazer a pausa para o almoço?
Oferecer aos funcionários um intervalo para descanso e almoço é estipulado nas partes 1 e 2 do Artigo 108 do Código do Trabalho da Federação Russa, esta norma legal é imperativa, ou seja, deve ser cumprido por todos os empregadores, independentemente da forma de propriedade da empresa, do horário de trabalho nela estabelecido e da duração da jornada de trabalho. O intervalo para almoço não pode ter menos de 30 minutos ou mais de 2 horas de duração. Via de regra, na maioria das empresas dura 1 hora. Essa hora não é paga pelo empregador, o que significa que você é livre para dispor desse tempo como achar conveniente, a seu critério.
Deixe as janelas abertas na hora do almoço para manter a área bem ventilada.
O que fazer durante a sua pausa para o almoço
Aproveite um pouco desse tempo para comer. Isso é necessário para que você não sinta fome, o que atrapalha o trabalho pleno. Além disso, basta almoçar para não engordar, pois os nutricionistas provaram que para isso é preciso comer 4-5 vezes ao dia com intervalos de 3-4 horas. Se você não tem a oportunidade de fazer uma refeição completa em uma lanchonete ou café, é preciso levar comida caseira para não beliscar batatas fritas, pãezinhos e bolos que fazem mal ao estômago e ao corpo.
O almoço geralmente leva de 15 a 30 minutos, então você deve passar o resto do tempo de uma forma que seja útil para você. Não é à toa que dizem que o melhor descanso é uma mudança de atividade. Para se manter produtivo e limpar sua mente durante todo o dia de trabalho, faça uma pausa completa durante o intervalo. Se estiver fazendo trabalho físico, tente relaxar, de preferência em posição supina ou reclinada, de modo que os músculos dos braços e das pernas fiquem relaxados. Peça a seus colegas de trabalho uma leve massagem ou faça uma em você mesmo.
Para quem trabalha no computador, um programa de esportes de cinco minutos pode ser incluído no programa de intervalo para almoço, durante o qual você pode realizar exercícios simples e alongar os músculos.
Caso seu trabalho seja sedentário, não fique no escritório na hora do almoço, continuando sentado ao computador, mesmo que não esteja trabalhando. Muitas pessoas tentam ir às compras na hora do almoço, mas isso, é claro, dificilmente pode ser chamado de descanso, do qual você ficará cada vez mais cansado. Certifique-se de dar um passeio, sente-se ao ar livre. O tempo livre pode ser aproveitado na comunicação com um colega ou amigos que trabalhem nas proximidades, convidando-os para uma chávena de café ou levando-os para passear, com isso terá um duplo prazer e poderá distrair-se dos problemas de trabalho e dar um descanso ao cérebro.
