Cada um de nós já passou por uma situação em que não conseguimos lembrar informações importantes no momento mais crucial. Mas existem maneiras de melhorar a memória, assim como o próprio processo de memorização.
Em primeiro lugar, preste atenção à alimentação, pois o funcionamento normal do cérebro depende da variedade da dieta. Os mais úteis neste caso são os produtos que contenham vitaminas do grupo B, vitaminas A, C, K, E. Cada vitamina é responsável por um ou outro aspecto do bom funcionamento da atividade cerebral, o que permite manter uma boa memória, previne um reação lenta, fadiga rápida. É importante para uma memória nítida e uma boa atividade cerebral que o corpo não seja deficiente em ferro e ácido fólico. Para melhorar a memória, a dieta deve conter alimentos como carne vermelha, batata jaqueta, fígado bovino, pão de centeio, banana, leite, iogurte, aveia, maçã, trigo sarraceno, frutas e vegetais frescos, peixes gordurosos, óleo de linhaça e nozes ….
Realizaram-se estudos científicos e comprovou-se que existe um exercício que ajuda a desenvolver a memória em 10 por cento: basta mover os olhos de um lado para o outro durante trinta segundos ao mesmo tempo. Este exercício aumenta a coordenação dos hemisférios cerebrais e também ajuda a ativar as áreas do cérebro responsáveis pela memória humana.
Para treinar a memória, você precisa frequentemente jogar xadrez, loteria, resolver quebra-cabeças e palavras cruzadas. Os jogos longos contribuem para o desenvolvimento da atenção e da memória, e para que o cérebro trabalhe de forma mais ativa. O primeiro aspecto da memória nítida é a atenção. Se você concentrou e estudou cuidadosamente o material, e também obteve uma impressão vívida, então não será difícil para você se lembrar, mesmo em um curto período de tempo. Cinco minutos de estudo cuidadoso são suficientes para obter um bom resultado. Use não apenas a memória visual ao estudar o material, mas fale em voz alta. O estudo será ainda mais proveitoso se você visualizar o que está sendo estudado em fotos.
Para ativar a circulação cerebral, é necessária atividade física regular. Que seja o exercício físico realizado duas a três vezes por semana, ajudará a melhorar a memória. Os exercícios esportivos promovem o crescimento das terminações nervosas, que por sua vez são responsáveis por melhorar o processo de lembrar e prevenir o comprometimento da memória. Atenção especial deve ser dada ao exercício aeróbio.
Existem suplementos dietéticos para melhorar a memória, contêm extratos de raiz dourada, Centela asiática, Ginkgo biloba, etc. Os suplementos dietéticos melhoram o fluxo sanguíneo e a nutrição para o cérebro, além de ajudar a estimular a atividade intelectual. Tudo isso tem um efeito positivo na memória e a melhora.
Mas o mecanismo de maior sucesso que ajuda a fortalecer a memória é a repetição frequente de informações. Neste caso, o material deve ser repetido em intervalos curtos.
A memorização mais bem-sucedida ocorre graças a um sistema organizado de associações. É necessário formar associações diversas com os fatos, memorizá-los e, assim, estabelecer uma relação estreita entre eles. Pensar neles por muito tempo irá acelerar o processo de memorização e também aumentar o nível de qualidade da memória.
Então, para melhorar a memória, é preciso fazer exercícios físicos, se alimentar bem, dedicar tempo suficiente ao processo de memorização.
